Gêmeos: parecidos mas diferentes

site guia do bebê

A natureza é tão sábia que providenciou nove meses de gestação para os futuros papais se acostumarem e se prepararem para a chegada de um bebê... dois bebês... três bebês...

Com as técnicas de reprodução assistida e o crescimento do número de clínicas disponíveis para tais fins, pôde ser possível popularizar estes procedimentos, o que resultou no aumento de gestações múltiplas.
De início, é sempre um susto e preocupação para os futuros papais ao receberem a notícia, mas tudo vai se acomodando com o passar das semanas e com os parentes e amigos dispostos a cooperarem com eles.
Há dois tipos de gêmeos: idênticos e fraternos.
Os gêmeos idênticos são gerados a partir de um mesmo óvulo que se dividiu e que foi fertilizado pelo mesmo espermatozóide. Os gêmeos fraternos são gerados a partir de dois ou mais óvulos que foram fertilizados por diferentes espermatozoides.
Mais parecidos ou menos parecidos, dependendo se são idênticos ou fraternos, os pais devem se preocupar não em descobrir as igualdades entre eles mas as diferenças e respeitá-las.
Devem se lembrar sempre que são indivíduos únicos, com suas características e particularidades próprias, bem como, ritmos diferentes. Sendo assim, a grande dificuldade dos pais será interpretar com eficiência as necessidades de cada filho.
Devem, ainda, evitar as terríveis e temíveis comparações, que funcionam como rótulos impressos, pois as crianças correm o risco de começarem a acreditar no que ouvem com frequência e serem influenciadas no seu modo de agir e de atuar pela vida, competindo entre si, com voracidade.
Muitos pais creem que os gêmeos tem que ser tratados da mesma maneira e que a atenção dispensada tem que ter a mesma intensidade e frequência, para que não se sintam injustiçados ou rejeitados. Mas as necessidades infantis também não são iguais. Desta maneira, dê a atenção solicitada, sem medo e pouco depois inclua o outro no contexto, para que possam desfrutar do carinho dos pais.
A grande vantagem dos gêmeos é que sempre haverá o outro para brincar. Ao mesmo tempo, terão que aprender a compartilhar os brinquedos e, mais difícil, a própria mãe. Com isto, muito cedo aprendem a respeitar o outro e serem mais pacientes em esperar a sua vez.
Outra dificuldade é aprender a lidar com o conflito entre o prazer de ser semelhante ao outro e a necessidade de ter sua individualidade reconhecida e respeitada pelo menos pelos pais e por si mesmo se percebendo diferente e diferenciado em sua totalidade e unidade.
Tempos atrás, os gêmeos eram vestidos igualmente, o que dificultava a distinção entre eles e a construção de uma identidade.
Hoje em dia, os pais se preocupam em manter algumas diferenças no vestuário e, muito mais que a aparência, adotam atitudes e comportamentos diferenciados e adequados à individualização própria de cada filho e respeito ao ritmo de desenvolvimento e maturação que cada um manifesta, sem comparação, repito, cuidando para que todos tenham uma relação completa com eles.

Ana Maria Morateli da Silva Rico
Psicóloga Clínica

Banho em recém-nascidos gêmeos

Oi gente!
O banho em recém-nascidos é fácil; no início dá medo, pois eles são tão pequenininhos que parecem que vão escorregar pelos dedos... mas é só pegar com segurança e ficar atento a alguns cuidados como:
* veja se o local não apresenta corrente de ar feche todas as janelas
* Orelhinhas - para não entrar água
* cabecinha-  segurar o pescocinho
* segure de uma maneira que você tenha segurança de que ele não irá escorregar

* secar bem o coto-umbilical após o banho  
* Escolher produtos próprios para babês recém-nascidos

Materiais que você vai precisar deixar á mão antes do banho:
(lembre-se que são dois que irão tomar banho)

Toalhas dus com capuz e duas sem capuz
termômetro
banheira
sabão neutro (os líquidos são mais práticos!)
roupinhas 2 kits
fraldas
pomada
lenço umidecido ou algodão e um pote com água
escova de cabelos
cotonete para limpar a parte externa dos ouvidos
- No meu caso uma mamadeira cheia para a mamada após o banho

Passos para o banho:

Retire a roupinha do bebê 
faça massagem (chantala é ótima)
Retire a fralda
Limpe a bundinha e o piu-piu
Leve para a banheira
Lave o rostinho do bebê
Lave a cabeça do bebê
Coloque o bebê na banheira (de preferência com uma toalhinha por cima do peito para que ele não pegue frio)
Lave o pescoço, o tronquinho, as perninhas, pezinhos, mãozinhas e o bracinho
Vire-o de bruços (cuidado para não afogar o bebê!!!)
Lave as costas
Retire-o da água
Enrole o bebê na toalha macia e seque antes de sair do box do banheiro (evitando o frio)
Coloque a toalha com capuz por cima
Leve ao trocador
Coloque a fralda e a roupa do bebê
Passe o cotonete na parte externa do ouvido
Coloque o perfuminho
Passe a escova
E está pronto o primeiro! chame o próximo e repita todo o precesso!!!!

Novos alimentos para o bebê só a partir do sexto mês!

A partir dos 6 meses, o sistema digestivo já está mais maduro, e o organismo é mais forte para enfrentar eventuais infecções ou alergias causadas por novos alimentos.

Aos poucos, o bebê vai começar a comer frutas amassadas e raspadas e gradativamente passará para as papinhas salgadas, primeiro no almoço e depois no jantar. Tudo sem pressa, com muita paciência, mas também com persistência.

O leite materno, no entanto, continua a ser um alimento importante e reconfortante para o bebê, e, segundo o governo brasileiro e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que seja oferecido até os 2 anos de idade ou mais.

De olho na comida de todo mundo

Você vai provavelmente notar que a criança passa a demonstrar interesse no que os outros estão comendo. É assim mesmo: ela aprende acima de tudo por imitação.

Aproveite esse interesse todo para introduzir novos sabores ao bebê. Capriche nas frutas, verduras e legumes, e fique longe dos doces, para não "viciar" logo de cara o paladar da criança. Guarde o chocolate e as sobremesas lácteas com corantes, para quando o bebê já tiver 1 ano ou mais.

A partir dos 6 meses, o bebê começa a movimentar a mandíbula de um lado para o outro, imitando a mastigação.

Mesmo que seu filho ainda não tenha dentes para mastigar, os especialistas consideram importante que ele se acostume a engolir pedacinhos de comida.

Procure oferecer alimentos amassados, e não batidos no liquidificador. Amassando a comida, você deixa que seu filho perceba as diferentes texturas dos alimentos e as sensações que eles provocam na boca. E ele sente melhor os sabores também.

Ainda por causa do nascimento dos dentinhos, para aliviar o incômodo nas gengivas, você pode dar alimentos mais duros para o bebê "roer", como um bico de pão italiano, ou um palito de cenoura, sempre tomando cuidado para a criança não engasgar.
Novos alimentos para o bebê

Escrito para o BabyCenter Brasil

Aprovado pelo Conselho Médico do BabyCenter Brasil

• Acho que o meu filho já está pronto para experimentar outros alimentos. Por onde devo começar?
• Como saber se a criança está satisfeita?
• Qual a melhor forma de introduzir alimentos na dieta do bebê?
• Os alimentos sólidos vão mudar o aspecto das fezes do bebê?
  

Acho que o meu filho já está pronto para experimentar outros alimentos. Por onde devo começar?

Os pediatras costumam sugerir que as frutas, em forma de suco e papinhas, sejam a primeira novidade na dieta do bebê. Na parte da manhã, depois da primeira mamada do dia, você pode oferecer uma dose bem pequena de suco (por volta de 30 ml) com uma colherinha de plástico ou silicone (caso seu filho já tome mamadeiras, você pode usar uma para o suco também, mas nesse caso é preciso coá-lo. Bebês que mamam no peito às vezes rejeitam o bico da mamadeira). Não acrescente açúcar ou água e prefira frutas naturalmente mais doces e menos ácidas (como a laranja lima).

De início, pode ser que ele não aprecie muito o gosto, mas vale a pena insistir para, aos poucos, ir educando o paladar da criança. Pode demorar até dez tentativas para ela aceitar a novidade. É importante lembrar também de introduzir um alimento por vez e aguardar alguns dias para oferecer outro ou misturar (assim você poderá avaliar se houve alguma reação). Algumas boas opções para acrescentar ao suco de laranja são acerola e mamão papaia.

Para um lanchinho da tarde, experimente raspar ou amassar banana (prata, maçã ou nanica), pêra ou maçã (crua ou cozida) e também dar com uma colher pequena, aumentando a quantidade à medida que o bebê demonstrar mais interesse.

Alguns médicos recomendam ainda que você passe a engrossar o leite da noite com um pouco de cereal (geralmente à base de arroz ou milho). Converse com o seu.

Como saber se a criança está satisfeita?

O apetite do bebê vai mudar a cada refeição, por isso é melhor prestar atenção aos sinais que ele dá. Quando a criança se recusa a abrir a boca para a próxima colher, vira o rosto ou começa a brincar com a comida, é porque provavelmente está satisfeita. Se seu filho a surpreendeu se revelou um comilão, pode atender à vontade o apetite dele, mas pare de alimentá-lo quando ele mostrar que não quer mais.

Qual a melhor forma de introduzir alimentos na dieta do bebê?

Cada alimento precisa ser introduzido aos poucos -- e de preferência um por vez. O bebê precisa de tempo para se acostumar aos novos gostos e à consistência dos alimentos. Além disso, a introdução gradual de diferentes alimentos possibilita que você identifique os sinais de uma possível reação alérgica, como a presença de diarreia, dores de barriga ou manifestações cutâneas. Experimente um alimento novo a cada dois ou três dias, começando com frutas e depois introduzindo também legumes e verduras, que são mais fáceis de digerir do que as carnes.

O passo inicial da nova dieta costuma ser um suco de fruta após a primeira mamada do dia e um lanche à tarde também com frutas. A seguir, você pode tentar introduzir uma sopa "salgada" (na verdade feita com legumes, tubérculos e verduras, mas com muito pouco sal) na hora do almoço. Quando perceber que seu filho já está comendo bem a sopa do almoço, dê uma também na hora do jantar.

Caso o bebê demonstre não ter gostado da experiência, tente oferecer o mesmo alimento alguns dias depois. Pode ser que a reação seja a mesma, mas não desista, porque muitas vezes as crianças acabam se acostumando aos novos sabores.

Saiba que:

• Não se deve dar mel às crianças até 1 ano de idade devido a um pequeno risco de botulismo infantil (mesmo depois dessa idade, quando for dar mel, certifique-se da procedência e de que tenha um selo de fiscalização do Ministério da Agricultura; evite produtos caseiros).

• Alguns pediatras recomendam o uso de vitaminas e ferro nessa fase, dependendo da dieta do bebê. Principalmente nas regiões Sul e Sudeste, os médicos preferem receitar vitamina A e D para as crianças, porque a exposição ao sol é menor. A administração de ferro é determinada caso a caso, mas em alguns casos é mais comum, como quando se trata de prematuros.

É verdade que dar cereal à noite ajuda o bebê a dormir a noite inteira?         

A equipe do BabyCenter responde:

Não, dar mamadeira engrossada com cereal ou mingau à noite não ajuda bebês pequenininhos a dormir a noite inteira.

Segundo especialistas, o que vai definir quando o bebê vai dormir a noite inteira é a maturidade do organismo dele, não a quantidade de comida que ele recebe no fim do dia. E essa maturidade varia de bebê para bebê.

Existe até o risco de o alimento mais pesado acabar despertando o bebê de madrugada, com uma bela fralda de cocô, por exemplo.

Os alimentos sólidos vão mudar o aspecto das fezes do bebê?

Sim, as fezes tendem a mudar de cor e, prepare-se, de odor. Isso é normal. Converse com seu pediatra caso elas estejam duras demais e causando dor para sair. Leia mais sobre como tratar da prisão de ventre nos bebês.

PARTO AGENDADO

As pessoas que tiveram péssimas experiências com parto que me perdoem, mas o nosso parto foi muito bom! a raquidiana não doeu, papai ficou junto o tempo inteiro, ficamos conversando igual a uma festinha de cumadres... e em pouquíssimos minutos...ouvimos um chorinho que mais parecia um miado e depois outro um pouco mais grave! nossos queridos gêmeos tinham vindo ao mundo. Comovida com suas frageis vidinhas comecei uma nova fase de vida e nossa família ficou com mais dois novos integrantes.

Naceram os gëmeos

Conforme previsto Arthur Lorenzo e Carlos Henrique, naceram as vinte e tres horas e quarenta minutos de ontem, primeiro de novembro. Com 2,4Kg e 2,1Kg respectivamente sao dois gurizinhos lindos e saudaveis. (postado pelo vovö)

confirmada a data de nascimento dos babies!!!

Oi gente!!!
Tá chegando a hora dos babies nascerem! faltam 8 dias! eles iräo chegar, se tudo der certo, dia 01.11.2011. Estamos esperando ansiosamente por este momento!!!! 

O corpo dos pais tambem se prepara para ter filhos

Paternidade baixa níveis de testosterona, diz estudo

Pesquisadores acreditam que homens são biologicamente programados para cuidar de seus bebês

Cientistas descobriram que depois que os homens se tornam pais, seus níveis de testosterona caem, indicando que eles são biologicamente programados para cuidar de seus bebês.

A queda na quantidade de hormônio masculino faria com que os homens se tornassem mais ligados à família, segundo os pesquisadores da Universidade Northwestern, nas Filipinas.

O estudo publicado na revista científica The Proceedings of the National Academy of Sciences acompanhou 624 homens antes e depois de eles se tornarem pais e descobriu que logo após o nascimento do bebê, seus níveis de testosterona caíam substancialmente.

Apesar de os níveis de testosterona - hormônio normalmente associado ao desejo sexual masculino - baixarem naturalmente com a idade, a queda nos homens que se tornaram pais foi mais do que o dobro daquela verificada nos homens sem filhos.

Cooperação
Pais de bebês recém-nascidos, com menos de um mês de idade, apresentaram níveis especialmente baixos do hormônio.

Quedas maiores também foram verificadas naqueles que passavam mais de três horas por dia brincando, alimentando, dando banho, vestindo ou lendo para seus filhos.

'Criar crianças é um trabalho tão grande que, por necessidade, requer cooperação e nosso estudo mostra que os pais são biologicamente programados para oferecer ajuda com esta função', disse o líder da pesquisa, Christopher Kusawa.

'A paternidade e as exigências de se ter um recém-nascido em casa tornam necessários muitos ajustes emocionais, psicológicos e físicos. Nossa pesquisa indica que a biologia de um homem pode mudar substancialmente para atender estas demandas.'

Evolução
Os pesquisadores também acreditam que os níveis mais baixos de testosterona podem proteger contra certas doenças crônicas, o que poderia explicar, em parte, por que homens casados e com filhos são, em geral, mais saudáveis que homens solteiros da mesma idade.

O professor Allan Pacey, da Universidade de Sheffield, na Grã-Bretanha, disse que a descoberta é fascinante.

'Os níveis de testosterona em homens geralmente não variam muito. Eles podem diminuir vagarosamente como parte do processo de envelhecimento ou em resposta a alguma doença ou tratamento médico, mas observar mudanças drásticas em resposta à vida familiar é muito interessante', disse ele.

'As observações podem fazer algum sentido evolutivo, se aceitarmos a ideia de que homens com níveis mais baixos de testosterona têm maior probabilidade de manter um relacionamento monogâmico com sua parceira e de cuidar de seus filhos. No entanto, seria importante checar de forma irrefutável que há uma ligação entre níveis de testosterona e comportamento.'

Autor: Redação do site sissaude
Fonte: BBC

Nova Ecografia dos gemeos

Oi gente! t'a chegando a hora dos nossos gemeos estreiarem neste mundo! eles j'a estao grandes e a cada dia ficam com o peso ainda melhor.

Carlos henrique: 1,700g
Arthur lorenzo: 2,000g

A data prevista para a cesariana e' o dia 01.11.2011, esperamos chegar ate' la'!      

Sintomas do trabalho de parto

Como vou saber se estou em trabalho de parto?

Escrito para o BabyCenter Brasil

Aprovado pelo Conselho Médico do BabyCenter Brasil

• 
  Como vou ter certeza de que o trabalho de parto começou?
• 
  Quando devo procurar o médico?
• 
  O que devo fazer no comecinho do trabalho de parto?
• 
  É possível ter contrações e não estar em trabalho de parto?
• 
  Dá para saber se o trabalho de parto vai acontecer logo?

Como vou ter certeza de que o trabalho de parto começou?

O trabalho de parto é diferente de mulher para mulher, e é impossível determinar exatamente quando ele começa. Não é algo repentino; são várias mudanças fisiológicas que acontecem ao mesmo tempo no seu corpo para fazer com que você dê à luz.

Veja a seguir algumas coisas que podem ocorrer nas semanas ou dias que antecedem o trabalho de parto:

• Seu colo do útero ficará cada vez mais fino e macio (ou "apagado", como dizem os médicos) e dilatado -- até 10 centímetros. Isso é determinado pelo exame de toque feito pelo obstetra ou pela enfermeira. Mas pode haver dilatação sem que o trabalho de parto comece de verdade.
• As contrações acontecem em intervalos regulares e cada vez mais curtos, ficando mais intensas conforme o tempo passa.
• Você pode ter dor na região lombar das costas, muitas vezes acompanhada de uma cólica parecida com a pré-menstrual.
• Você pode notar uma secreção de muco amarronzada ou com traços de sangue, o chamado "sinal". Se seu tampão de muco, que cobre o colo do útero, sair, o trabalho de parto pode ser iminente -- ou pode demorar mais uns bons dias. De qualquer jeito, é uma indicação de que as coisas estão caminhando.
• Sua bolsa rompe. Mas você só estará em trabalho de parto se as contrações também estiverem presentes. Caso você não tenha contrações mesmo depois do rompimento da bolsa, você provavelmente terá que passar por uma indução ou uma cesariana depois de algumas horas, já que o bebê corre mais riscos de contrair uma infecção sem a proteção do saco amniótico contra germes.

Quando devo procurar o médico?

Você e seu médico já devem ter conversado sobre quando você deve avisá-lo se achar que está em trabalho de parto. Mesmo se você não tiver certeza, não fique com vergonha de ligar e perguntar. Os médicos estão acostumados com esse tipo de telefonema por parte de mulheres que não sabem ao certo se a hora está chegando e precisam de orientação -- faz parte do trabalho deles.

O mesmo vale para os profissionais de um posto de saúde ou hospital público. Saiba para onde deve ir na hora em que achar o bebê está para nascer.

E o fato é que o médico já consegue saber bastante coisa apenas pelo tom da sua voz, portanto esse tipo de comunicação só tem a acrescentar. Ele vai querer saber de quanto em quanto tempo as contrações estão acontecendo, se você consegue andar enquanto está tendo uma contração e todos os outros sintomas que você possa estar sentindo.

Alguns médicos pedem que a mulher tome um medicamento contra cólicas ou um banho morno, para ver se as contrações diminuem. No trabalho de parto verdadeiro, elas dificilmente diminuem com essas medidas.

Se sua bolsa estourar, ou se você desconfiar que está perdendo líquido amniótico, fale com o médico.

Para saber se está ou não perdendo líquido amniótico, coloque um absorvente limpo e depois de meia hora observe se ele está seco, úmido ou encharcado. Essa informação será importante para o médico.

Também não deixe de avisar se você acha que o bebê está se mexendo menos que de costume (se não der nenhuma mexidinha em duas horas) ou se tiver algum sangramento vaginal (que não seja um pouco de muco com traços bem pequenos de sangue), ou se tiver febre, dor de cabeça muito forte, perturbações de visão ou dor abdominal.

O BabyCenter tem uma lista de outros sintomas da gravidez que você não deve ignorar, no caso de você estar preocupada com alguma outra coisa.

O que devo fazer no comecinho do trabalho de parto?

Isso depende de você, da hora do dia e do que você estiver sentindo. Procure se manter calma e relaxada para ajudar na evolução do seu trabalho de parto e das contrações. Faça o que for mais gostoso para ficar tranquila.

Alterne entre caminhadas e um pouco de descanso, ou tome uma chuveirada morna para aliviar o desconforto. O descanso é bom para poupar o corpo do trabalho que o espera. Coma ou beba alguma coisa leve se tiver fome, pois no hospital você pode ser colocada em jejum.

É possível ter contrações e não estar em trabalho de parto?

Sim. Você pode estar com o chamado falso trabalho de parto se seu colo do útero não estiver dilatando (o médico pode confirmar isso com um exame), se as contrações forem irregulares e não forem ficando cada vez mais fortes ou se a dor que você sente na barriga ou nas costas melhorar logo, com um banho morno ou uma massagem.

Não é nada impossível ter contrações por três dias seguidos e mesmo assim não estar oficialmente em trabalho de parto. Se as contrações vierem em intervalos de cinco minutos, depois sete, depois oito, depois cinco, depois oito de novo, é provável que o corpo esteja só treinando. Arme-se de paciência e acompanhe as contrações, até elas pegarem ritmo e força.

Dá para saber se o trabalho de parto vai acontecer logo?

Às vezes. Embora você não saiba de nada, seu corpo começa a se preparar para o parto cerca de um mês antes de o bebê nascer. Quando o trabalho de parto de verdade começa, em muitas mulheres o colo do útero já tinha começado há tempos a dilatar e afinar.

Também são sinais da aproximação do trabalho de parto:

• O bebê encaixa (a barriga fica mais baixa)
• Aumento na secreção vaginal
• Aparecimento de um "sinal" (uma secreção mucosa amarronzada ou com traços de sangue)
• Contrações de treinamento mais frequentes e mais fáceis de notar

Ecografias de 15 em 15 dias - Ecografia gemelar 31 semanas

Estamos na reta final da gravidez e as ecografias estao cada vez mai frequentes. E torna-se muito comum a administrar corticoide para o amadurecimento dos pulmoezinhos. Ja estou tomando desde a semana 31 o que me faz ficar levemente mais "gordinha" e a barriga mais dura!

Arthur Lorenzo: 38cm peso aproximado 1,225g

Carlos Henrique: 39cm peso aproximado 1,490g

                                

Comer bem na gravidez

Nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê

Escrito para o BabyCenter Brasil

Aprovado pelo Conselho Médico do BabyCenter Brasil

Nutriente	Valores diários de referência	Preciso tomar um suplemento?	Função	Fontes alimentares
Cálcio	800 mg (1.250 mg para mães que amamentam)	Não	Forma ossos e dentes fortes, além de nervos, coração e músculos saudáveis. Também ajuda a controlar a frequência cardíaca e o processo de coagulação do sangue.	200 ml de leite (230 mg), 200 ml de leite de soja fortificado (273 mg), 1 potinho de iogurte (225 mg), 4 figos secos (168 mg)
Cromo	Não há dose de referência	Não	Regula os níveis de açúcar no sangue; estimula a síntese protéica em tecidos em desenvolvimento.	1 filé de frango grelhado pequeno sem pele (22 mcg), 1 fatia de pão integral (16 mcg)
Cobre	1,2 mg (1,5 mg para mães que amamentam)	Não	Ajuda a formar o coração, o sistema nervoso, as artérias e vasos sanguíneos	1 xícara de lentilha (0,50 mg), 4 colheres de sopa de feijão (0,24 mg), 1 manga (0,25 mg)
Flúor	Não há dose de referência	Não	Necessário no início da formação dos dentes do bebê, aos 10 semanas de gestação; no segundo e terceiro trimestres, é fundamental para desenvolver os dentes incisivos, os molares e os "botões" dos dentes permanentes (sob a gengiva)	Água filtrada (em cerca de 60 por cento dos municípios brasileiros o flúor é acrescentado à água da rede pública), 1 xícara de couve cozida (0,205 mg), 1 maçã (0,093 mg)
Ácido fólico	300 mcg (360 mcg para mães que amamentam), além de suplemento de 400 mcg antes da concepção e nos três primeiros meses de gestação	Sim	É um componente fundamental do líquor e ajuda a fechar o tubo que abriga o sistema nervoso central; além disso, auxilia na síntese do DNA e na função cerebral.	verduras escuras, como por exemplo o brócolis( 61 mcg), uma laranja grande (54 mcg)
Iodo	140 mcg	Não	Regula o metabolismo e ajuda a desenvolver o sistema nervoso.	Sal iodado, peixe, algas, leite e laticínios.
Ferro	27 mg	Sim, sob prescrição médica.	Fabrica glóbulos vermelhos e repassa oxigênio às células para energia e crescimento; constitui ossos e dentes.	1 bife pequeno (cerca de 2,4 mg), 4 colheres de sopa de grão-de-bico cozido (2,2 mg), 2 colheres e meia de sopa de ervilhas (1,1 mg)
Magnésio	270 mg (320 mg para mães que amamentam)	Não	Ajuda a formar ossos e dentes fortes, regula os níveis de insulina e açúcar no sangue, constrói e conserta tecidos	9 castanhas-do-pará (123 mg), 2 colheres e meia de sopa de espinafre (44 mg), 2 colheres e meia de sopa de quiabo (77 mg); 4 colheres de sopa de arroz integral (71 mg)
Manganês	Não há dose de referência	Não	Auxilia na formação dos ossos e do pâncreas e na síntese de gorduras e carboidratos	170 g de arroz integral cozido (6,93 mg), 175 g de feijão preto cozido (0,76 mg)
Ácido pantotênico	Não há dose de referência	Não	Regula a atividade supra-renal, a produção de anticorpos, desenvolvimento e metabolismo de proteínas e gorduras.	1 ovo cozido (1,1 mg), meio abacate (1,1 mg), 1 xícara de leite (1.0 mg)
Fósforo	1,2 g (990 mg para mães que amamentam)	Não	Forma dentes e ossos fortes; desenvolve a coagulação do sangue e frequência cardíaca normal.	175 g de feijão cozido (273 mg), 1 xícara de leite (247 mg)
Potássio	3,5 g	Não	Auxilia na atividade muscular e contrações, no metabolismo e na função nervosa.	1 batata grande assada (844,4 mg), 1 xícara de uva-passa (575 mg), 10 apricots secos (482 mg)
Riboflavina (vitamina B2)	1,14 mg (1,16 mg para mães que amamentam)	Não	Promove o crescimento, boa visão e pele saudável; é essencial para os ossos, músculos e desenvolvimento nervoso do bebê.	1 xícara de iogurte 0,5 mg), meia xícara de cogumelos fervidos (0.2 mg), meia xícara de ricota (0,2 mg)
Tiamina (vitamina B1)	0,9 mg (1,0 mg para mães que amamentam)	Não	Converte carboidratos em energia; é essencial para o desenvolvimento do cérebro e também ajuda na formação do coração e do sistema nervoso.	carnes, arroz integral, gema de ovo, feijão
Vitamina A	700 mcg (950 para mães que amamentam)	Não	Importante para o desenvolvimento celular e dos olhos, para uma pele saudável, mucosas, resistência a infecções, crescimento dos ossos, metabolismo de gorduras e produção de glóbulos vermelhos.	suco de cenoura, batata doce, melão
Vitamina B6	0,96 mg	Não	Auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos; ajuda a formar novos glóbulos vermelhos e a desenvolver o cérebro e o sistema nervoso	1 banana 0,7 mg), 1 batata grande do tipo para assar (0,7 mg), 1 xícara de grão-de-bico (0,6 mg), 1 filé de frango pequeno (0,5 mg)
Vitamina C	50 mg (80 mg para mães que amamentam)	Não	Essencial para reparação de tecidos e produção de colágeno; ajuda no crescimento e na formação de ossos e dentes fortes.	1 copo de suco de laranja (124 mg), 1 xícara de morangos (84,5 mg), 2 flores de brócolis (32 mg), 2 tomates (30 mg)
Vitamina D	10 mcg	Não	Ajuda a formar ossos e dentes.	1 filé de salmão (0,22 mg), 200 ml de leite (0,08 mg); 2 filés de linguado (0,36 mg)
Zinco	7 mg (9,5 mg para mães que amamentam)	Sim	Ajuda a formar órgãos e os sistemas nervoso e circulatório.	carne de vaca, carne de cordeiro, semente de girassol, atum em lata